青占鱼和秋刀鱼都挺不错的，但秋刀鱼营养更全面。青占鱼蛋白质含量18%，脂肪8%，维生素D和E少点；秋刀鱼蛋白质19%，脂肪6%，维生素D和E多30%。秋刀鱼价格贵点，但吃下去更补身体。

为啥秋刀鱼更好呢？首先看数据，中国食物成分表显示秋刀鱼蛋白质19克/100克，比青占鱼18克高5%，脂肪6克比青占鱼8克少25%。维生素D含量0.3微克，比青占鱼0.1微克多200%。秋刀鱼还有独特的不饱和脂肪酸DHA，含量是青占鱼的1.5倍。不过青占鱼价格便宜30%，适合日常吃。秋刀鱼得赶季节，4-7月最肥，现在吃正合适。要是炖汤选青占鱼，刺少好嚼；要清蒸补身还是秋刀鱼靠谱。