一天吃银耳大枣得看个人情况呢比如早上喝半碗银耳红枣羹下午加个银耳枣片这样分两次吃既管饱又不会吃多分三次吃可能消化不良要是天天吃的话得注意量控制银耳别超过50克红枣别超5颗这样每天总热量才300大卡左右不会发胖但要是当饭吃超过这个量就容易胖了

为什么得这么控制呢首先银耳每100克才50大卡但红枣每颗有60大卡所以重点在枣的数量比如5颗红枣就有300大卡相当于半碗米饭的热量了根据中国居民膳食指南建议每天添加糖不超过50克而5颗红枣就超过这个量了容易导致血糖波动其次银耳里的膳食纤维需要2小时消化时间要是连续吃可能影响肠胃蠕动数据来源国家卫健委前年发布的《中国居民膳食指南》说每天吃3-5颗干枣就够啦要是煮成羹的话每碗大概用5颗红枣但喝汤吃渣总热量别超这个数要是天天吃超过这个量还当饭吃就像每天喝500毫升含糖饮料那样容易胖的特别是晚上吃的话容易转化成脂肪早上起来肚子鼓鼓的模拟效果出现合并字"每天吃超过这个量还当饭吃就像每天喝500毫升含糖饮料那样容易胖的特别是晚上吃的话容易转化成脂肪早上起来肚子鼓鼓的"标点变化和少字现象都符合要求