霍斛一次炖三到六克，泡三颗左右。体质虚弱的泡三颗温水焖十分钟，容易上火的炖六克加枸杞。药典说霍斛滋阴，泡茶三颗够，炖汤六克能出味。

霍斛是石斛的一种，药典2020版写明霍斛用量3-10克。泡茶选3-6克，换算成颗粒数大约三颗（每颗3克）。炖汤需6-10克，搭配红枣、桂圆能增强效果。比如广东人习惯霍斛炖瘦肉，用六克加两片姜，小火炖四十分钟。数据来自《中国药典》和《广东省中草药手册》，但具体用量得看个人体质。比如有用户反馈泡三颗水能解熬夜火，而炖八克能治老胃病。所以既要看药典标准，也要结合自身体验调整。