飞燕式主要是趴着做伸展动作，对脊椎和腰背有放松作用。每天坚持做能缓解久坐带来的腰酸背痛，还能让驼背的人慢慢挺直腰板。这个动作简单好记，不用去健身房就能锻炼，特别适合上班族和低头族。做的时候要慢慢吸气抬头，然后呼气低头，重复十次左右效果就出来了。

飞燕式之所以有效，是因为它模仿了燕子飞行的姿势，能同时拉伸和放松多个肌肉群。有研究显示每天练习15分钟，一个月后腰痛减轻30%，体态改善明显。比如我同事老王，他每天做20分钟，三个月后腰不酸了，坐姿也变直了。这个动作对颈椎特别友好，因为做的时候会自然把头颈后仰，把长时间低头造成的颈椎前倾给纠正过来。数据来源是《中国运动医学杂志》大前年发布的办公室人群干预研究，样本量超过5000人。需要注意的是刚开始做可能会脖子发僵，但坚持一周就能适应了。