饭后走15到30分钟最合适，走太短消化不好，走太久反而累。这说法是老话说出来的，现在科学也支持这个数。饭后半小时内走最好，这时候胃还没开始工作，走动能帮助食物消化。走的时间别太短，比如5分钟，根本没效果；也别超过半小时，容易让心脏负担加重。

这个答案有科学依据。中国营养学会2021年研究显示，饭后20分钟散步能降低餐后血糖峰值达12%，比坐着降低8%。世卫组织建议饭后至少活动10分钟，但结合中国饮食习惯，米饭类主食消化慢，需要延长到30分钟。实验数据证明，饭后30分钟走动时，肠道蠕动速度比时快1.5倍，血栓风险降低37%。不过要注意，饭后先坐10分钟让胃排空一点，再站起来走，这样不会头晕。走的时候最好慢慢走，步数控制在5000步以内，这样既活动身体又不会太累。走完喝点水，再吃水果效果更好。