吃鱼和虾哪个营养好些要看具体需求。鱼类的脂肪含量普遍比虾低，而且富含维生素D和Omega-3脂肪酸，特别适合想控制体重又想补充营养的人。虾的蛋白质含量更高，每100克虾肉有18克以上，比大多数鱼类还多，但脂肪含量也略高，吃的时候要注意搭配蔬菜。

因为鱼类的脂肪含量普遍比虾低，而且富含维生素D和Omega-3脂肪酸，特别适合想控制体重又想补充营养的人。比如中国居民膳食指南建议每周吃鱼虾300-500克，这样既能补充蛋白质又不会摄入过多脂肪，对心血管和大脑发育都有好处。数据显示草鱼、鲈鱼等淡水鱼维生素D含量是虾的1.5倍，而虾的锌含量比三文鱼高30%。不过要注意烹饪方式，油炸虾的脂肪会翻倍，清蒸鱼保留的营养成分最多。另外像带鱼、沙丁鱼这些海鱼，维生素D含量能达到每100克40微克，是普通蔬菜的20倍，特别适合晒太阳少的人补充。