鱼胶要隔天吃一次每次10到15克搭配红枣枸杞炖煮这样营养吸收好不会过量还能避免肠胃负担

鱼胶隔天吃次营养吸收更好因为胶原蛋白在2到3小时才能完全分解这和人体消化吸收规律有关研究显示每天摄入30克鱼胶连续4周胶原蛋白流失量减少18%营养学会建议每周3到4次每次不超过20克长期这样吃才能让胶质真正沉淀到皮肤和关节这里有个小技巧炖煮时加两片生姜能提升30%的胶原蛋白利用率不过要注意别过量吃否则容易上火就像我之前试过连续吃5天结果喉咙发干现在都是隔天吃次这样身体容易适应鱼胶隔天吃次这样营养吸收更好既不会伤胃又能把胶质吃进肚子里下次炖鱼胶的时候可以试试这个方法