大部分钙都吸收在回肠这里，要是这个部位吸收差，可能说明缺乏维生素D或者镁元素。比如吃太多咖啡或菠菜会阻碍钙吸收，补钙片得搭配这些营养素。

因为回肠是钙吸收的主要场所，这个部位有个特殊结构叫绒毛，能帮助钙离子进入血液。研究显示维生素D缺乏的人，肠道吸收钙的能力会降低30%-50%[1]，就像钥匙插不对锁眼一样。镁不足还会让肠道里的酶活性变差，导致钙转化效率下降。数据显示，每天补镁不足300毫克的人，钙吸收率比正常量低15%[2]。所以补钙得先看维生素D和镁够不够，就像种树得先松土再浇水一样。