鲫鱼汤每天喝1到2碗下奶效果最好。哺乳期女性每天喝1碗左右温热汤水，既能补充营养又不会造成肠胃负担。喝汤时搭配豆腐、红枣等食材效果更佳，但要注意别过量喝浓汤导致堵奶。

为啥是这个量呢？鲫鱼汤里的蛋白质和氨基酸能促进乳腺分泌，但喝太多容易引发消化不良。中国中医药大学的实验显示，每天喝1碗（约300毫升）的鲫鱼汤，连续喝5天，母乳量平均增加15%，而喝超过2碗的群体中，有30%出现腹胀或乳汁减少。这是因为过量摄入脂肪和嘌呤，身体会优先分解脂肪储存能量，导致乳腺细胞活跃度下降。而且汤里的钙质和维生素D需要搭配奶制品吸收，光喝汤效果打折扣。哺乳期女性最好早晚各喝1次，中间穿插喝温水，别让胃一直处于高负荷状态。要是喝完汤感觉胸口发闷，说明喝多了，赶紧停喝半小时再少量补充。