鸡蛋白和酸奶都挺有营养的，但鸡蛋白蛋白质更高，适合长身体或健身。酸奶有活菌和钙，对肠胃好。要看人怎么用，比如长身体选鸡蛋白，调理肠胃选酸奶。

鸡蛋白蛋白质含量比酸奶高，每100克有13克，酸奶只有3-8克。鸡蛋白的维生素D和B12也多，适合早上吃补充营养。酸奶的益生菌数量能到百万级，比如每毫升有100万活性菌，还能补钙，钙含量比鸡蛋白高4倍（中国食物成分表2022）。不过鸡蛋白热量低，100克才50大卡，酸奶有糖分，喝多了容易胖。比如健身的人早上吃鸡蛋白配牛奶，比酸奶更管饱。但酸奶配燕麦片更好，因为益生菌能帮消化。要是有人同时吃鸡蛋白和酸奶，中午吃鸡蛋白，下午喝酸奶，这样营养更均衡。不过要注意酸奶别放太多糖，否则营养就打折扣了。