一天最多吃多少鸡肉呢普通成年人建议每天摄入120到200克左右分两到三次吃比较合适。别光盯着肉吃得越多越好吃多了反而伤身体特别是油炸烤制的鸡肉要少吃。老人小孩孕妇这些特殊人群要根据身体情况调整量。

为啥是这个数呢咱们得看数据说话首先每100克鸡肉含蛋白质20克左右相当于成年人全天蛋白质需求的八分之一到三分之一。要是超过200克容易吃撑还可能摄入过多胆固醇。中国营养学会建议成年人每天蛋白质摄入量在65克到95克之间按每100克鸡肉20克蛋白算120到200克刚好匹配这个区间。再说说脂肪问题普通鸡肉脂肪含量在5到12克之间200克大概吃10克脂肪这占全天推荐摄入量的四分之一。要是用鸡腿肉或鸡翅这类高脂肪部位超过150克脂肪就超了。还有个关键点得注意烹饪方式清蒸水煮的鸡肉吸收率比油炸高30%左右所以吃的时候搭配蔬菜才最科学。说个冷知识每天吃鸡肉别超过总热量摄入的20%比如你每天吃2000大卡那鸡肉热量不能超过400大卡也就是200克熟鸡胸肉刚好。要是突然吃太多突然没吃够都可能打乱身体代谢节奏。