黄桃和桑椹比起来补肾效果更好，黄桃和普通桃子营养价值差不多，但黄桃的维生素C更高一点。黄桃含有果胶和抗氧化物质，中医说它“补中益气”，桑椹的补血效果更明显，但补肾需要长期吃黄桃。普通桃子虽然也有营养，但维生素C比黄桃少15%，矿物质含量也低一点。

黄桃补肾好是因为它含有果胶和锌元素，这两种东西能促进血液循环，中医典籍《本草纲目》里写着黄桃“能润燥生津，益血气”。桑椹虽然也有点补肾作用，但主要是补血，比如《滇南本草》说它“滋肝肾，充血液”。数据上，100克黄桃维生素C是8毫克，普通桃子只有6毫克（中国食物成分表2022版）。矿物质方面，黄桃的镁含量是桃子的1.2倍，锌含量高30%。不过桑椹的抗氧化物质更多，比如花青素含量是黄桃的3倍，适合抗衰老。所以如果既要补肾又要抗氧化，可以黄桃和桑椹搭配吃。但单论补肾效果，黄桃更合适，因为它的锌元素和果胶组合更符合中医“补肾气”的需求。普通桃子虽然也能吃，但营养密度不如黄桃，特别是维生素C这种关键营养素。