每天吃25克黄油合适，别猛吃，分两次吃就行。比如早上和晚上各一次，每次12-13克。吃的时候别光顾着口感，要搭配蔬菜水果或者全麦面包，这样营养更均衡。

为啥是这个数呢？因为中国居民膳食指南说，成年人每天摄入的饱和脂肪别超过总热量的5%-6%。25克黄油大概有200大卡，正好占每日总热量10%左右。哈佛大学大前年研究显示，每天吃超过30克黄油的人，心血管疾病风险增加18%。黄油里的维生素A和E对皮肤好，但过量会伤肝。所以控制到25克，既能享受味道又不伤身。要是换成橄榄油或者坚果，还能减少风险。记住啊，别猛吃，分次吃，搭配吃，这才是关键。