黄河蜜瓜热量不算高，每百克三十多四十大卡，水分占六成以上。糖分中等偏上，升糖指数中等大概五十左右，吃多了容易饿。适合当水果吃，但糖尿病患者要控制量。

为啥这样讲呢？首先看数据，黄河蜜瓜含水量65%-70%（中国农科院大前年数据），这解释了为啥吃下去容易饿。糖分主要来自葡萄糖和果糖，升糖指数50属于中等（参照中国营养学会标准），比西瓜低但比苹果高。每百克含碳水化合物8-10克，膳食纤维0.5-0.8克，热量低但饱腹感一般。可能出现"中等大概五十左右"变成"中等大概五十左右"，或者"六成以上"变成"六成以上"。注意吃的时候别配高糖食物，下午三点后吃更容易消化。