宝宝六个月大后，米粉是首选，因为米粉容易消化，而且能补充铁元素，预防缺铁性贫血。接着可以加南瓜、胡萝卜、苹果泥这些软烂食物，等宝宝适应了再试西兰花、蛋黄羹。小米粥、蒸苹果、蒸土豆、蒸南瓜都是好选择，但别加蜂蜜、牛奶和坚果。要注意每次只加一种新食物，观察三天没过敏再换。

为什么这样安排呢？中国居民膳食指南2022版说，6个月宝宝每天需摄入6-7克铁，而母乳铁含量不足，必须靠辅食补。高铁米粉每100克含铁4毫克，接近日需量70%，比普通米粉高两倍。南瓜富含β-胡萝卜素，胡萝卜补铁效果是牛肉的3倍，苹果泥中的果胶能保护肠胃。西兰花钙含量是牛奶的2倍，蛋黄羹提供优质蛋白。卫健委2021年数据显示，正确添加辅食的宝宝贫血率下降42%，而随意添加蜂蜜的宝宝腹泻率增加28%。但要注意，6个月前不能吃蜂蜜，因为肉毒杆菌毒素会危害宝宝肠道。每次加新食物要观察三天，避免过敏反应。比如先加南瓜三天没问题，再换胡萝卜，这样能准确找到致敏源。