一个中等火龙果大概50到70大卡，半碗米饭（100克生米）116大卡，所以一个火龙果相当于半碗米饭热量。吃一个火龙果和吃半碗米饭消耗的热量差不多，但火龙果水分多，饱腹感强。

因为火龙果每100克约含7克糖分和3克膳食纤维，热量比米饭低很多。按市面常见200克火龙果算，总热量约70大卡，而半碗米饭（100克生米）煮熟后变成130克，热量116大卡。假设有人吃两个火龙果，相当于一碗米饭热量，但糖分摄入反而翻倍。数据来自中国食物成分表2022版，实际热量可能因品种和大小波动。比如红心火龙果比白心多5克糖，小果比大果少10%热量。注意吃火龙果别配高糖饮料，否则热量翻倍。