首先说一个中等西瓜500克左右总热量150到250大卡左右。普通米饭一碗200大卡算的话一个西瓜顶半碗到一碗饭的热量。不过饭是主食主要吃碳水西瓜水分多不能当饭吃。比如早上吃个西瓜顶半顿早餐但晚上吃可能饿得快。再比如健身人士吃西瓜解渴又控热量。

其实呢这得看怎么算热量和饭量。根据中国食物成分表西瓜每100克30-50大卡，按500克算就是150-250大卡。一碗米饭200大卡左右相当于这个热量。但饭是精制碳水西瓜92%都是水加少量糖分。比如吃200克西瓜才100大卡相当于半碗饭热量。不过饭能提供持续能量西瓜吃完两小时又饿了。再比如不同品种西瓜热量差三成像黑美人比普通红瓤多10%热量。还有西瓜含钾多饭里少所以不能完全替代。得说这算热量对得过去算饭量就扯淡了。