一个豆沙小馒头重量大概15到20克，热量大概30到50大卡。具体看大小和馅料多少，比如小馒头直径3厘米的，水分多可能轻点；豆沙馅多的话热量会往上涨。吃两个就够饱，但别贪多，糖分高容易胖。

为啥是这个数啊？先说重量，普通馒头单个15克左右，豆沙馅加进去重量涨到20克上下。热量方面，豆沙馅每100克约300大卡，面粉每100克300大卡，但馒头水分多，实际热量打七折。比如小馒头总重20克，豆沙占10克馅料，算下来10克豆沙就是30大卡，加上10克面粉30大卡，总共60大卡。不过实际吃的时候，馒头皮水分多，热量会少点，所以30到50大卡比较准。再说了，市售的可能加糖油，热量更高些。