一个中等大小的香瓜大概有120到200大卡。具体要看瓜的大小和成熟程度，皮厚肉薄也会影响热量。

因为香瓜的主要热量来自瓜肉里的糖分和水分。根据中国食物成分表100克成熟香瓜约34大卡，中等瓜重约400克总热量就是34乘以4约136大卡。不过如果瓜特别熟糖分更高可能到200大卡。皮占重量约10%热量低所以去掉皮能减少10%左右。像刚摘的青瓜水分多热量低可能只有80大卡。算总账得看瓜的成熟度和吃多少肉，别光看个头大就行。