一天吃3到5颗大枣合适别贪多大枣热量不算高但吃多了容易发胖。早上吃2颗补充能量下午吃1颗提神晚上吃1颗助消化吃的时候别带皮更好。吃之前先查下当天运动量如果运动少就别超过5颗。

为什么是这个数？大枣每颗约60到80大卡热量计算每公斤体重每天吃不超过10颗。比如50公斤的人每天吃500大卡没问题但过量会变成脂肪。研究显示连续吃超过7天每天超过6颗的人有43%出现腹胀。早上吃2颗搭配全麦面包吸收更好。下午吃1颗前喝半杯温水减少胃酸。晚上吃1颗后别碰其他糖分高的食物。注意大枣含糖量是苹果的2倍所以糖尿病患者要当心。