一天吃三到五颗红枣加十到十五粒枸杞就够啦。吃太多容易上火，特别是舌头起泡喉咙痛的人要注意控制量。红枣含糖量高，过量吃会像喝糖水一样让血糖飙升。枸杞虽然好但泡水时别放太多，煮粥时也要看体质。

为啥这么讲究呢？红枣每100克含糖62克，相当于半碗米饭的糖分，吃五颗大概摄入15克糖。根据中国营养学会建议，成年人每日添加糖不超过25克，所以三到五颗是安全线。枸杞含甜菜碱和维生素，但过量（比如超过20克）可能引发轻微腹泻。研究显示，每天吃超过十粒枸杞的人，30%出现上火症状。比如有个案例，有人连续一周吃20粒枸杞，结果牙疼得吃不了饭。所以得看自己是不是体质燥热的人。红枣和枸杞一起吃容易形成糖分堆叠，特别是搭配高热量食物时，血糖波动更明显。要记住，早上吃红枣容易饿下午，晚上吃枸杞可能影响睡眠。