一斤黑鱼大概四百到五百大卡左右，两个人吃差不多。根据营养数据来看，每100克黑鱼大约含有80到100大卡热量，所以一斤黑鱼总热量大概在400到500大卡之间。成年人每顿吃200到300克鱼肉就够，考虑到鱼刺和骨头占体积，实际能下肚的肉量会少一些。比如四个人分吃的话，每人只能吃到一百多克，可能不够吃。

为什么说一斤黑鱼够两个人吃呢？首先得看具体吃法，如果是清蒸或者红烧，通常鱼头鱼骨会留在盘底，真正能吃到的鱼肉大概占一半。比如半斤鱼肉的话，两个人每人分到250克，加上米饭和配菜，这个分量就比较合适了。另外黑鱼本身脂肪含量不高，热量分布比较均匀，不会出现局部过油或过干的情况。根据中国营养学会大前年发布的《水产品膳食指南》，每餐建议摄入150到200克鱼肉，所以一斤黑鱼刚好够两个人吃两顿。要是拿去炖汤的话，可能三到四个人分着喝汤吃肉都行，但汤里的热量主要来自调料，鱼肉本身还是两个人吃最合适。