一百克葡萄热量大约三十到三十五大卡，属于低热量水果，吃多也不容易发胖。葡萄里水分多，糖分转化快，适合当零食解馋又不长肉

因为葡萄里水分多所以热量低，每百克含糖量大概十七克左右，但大部分是天然果糖，吃下去容易饿得快。根据中国食物成分表数据，葡萄的碳水化合物含量占总量四成五，但膳食纤维占两成，能帮助消化。比如吃一百克葡萄相当于摄入四十五克糖和二十克纤维，糖分被水分稀释后，实际每口热量比想象中少。而且葡萄皮和籽里的维生素含量高，吃完整颗比剥皮吃营养更全。不过要注意的是，糖尿病患者要控制量，毕竟糖分总量还是存在。提醒大家，新鲜葡萄比葡萄干热量低，晒干后糖分浓缩十倍以上，这个区别可别搞混了。