两人吃米饭建议每顿300-400克，分两餐吃更合适。根据营养学，米饭热量不低，每100克约130大卡，两人一天吃500克刚好卡路里平衡。要是顿顿吃超过400克，容易吃撑肚子还长胖，要是吃太少又容易饿得快。要是两人平时运动量不大，像上班坐办公室的，300克每顿刚刚好；要是干体力活的，可以适当增加到350-400克。

根据营养学数据，成年人每公斤体重每天需要35-40大卡热量，两人50公斤的话每天总共需1750-2000大卡。按米饭热量计算，500克米饭正好提供650大卡，占全天摄入量的30%-40%，还能搭配菜肉补充其他营养。要是两人都吃600克以上，一天就是780大卡，超过全天需求的40%，容易导致脂肪堆积。研究显示，中国居民日均米饭摄入量已达350克/人，两人共700克，已超过建议量。建议两人每顿吃两碗半到三碗（每碗约150克），吃完后半小时再吃水果或蔬菜，既能饱腹又不会过量。要是晚上再加餐，白天米饭量就要相应减少，比如白天吃400克，晚上吃200克，这样总摄入量控制在600克以内。另外要注意，米饭要煮得软硬适中，干饭容易吃多，泡饭容易消化慢，煮饭时加些糙米或杂粮更健康。