产妇刚生完孩子身体很虚，得吃好补身子。要多吃高铁的肉蛋奶，比如瘦肉、鱼肉、鸡蛋，还有绿叶菜和水果。喝点温汤水，别吃太油腻的或者辛辣的。这样恢复快，奶水也足。

为啥这么建议呢？中国营养学会说产妇每天铁要吃够18毫克，瘦肉里铁含量高，每100克牛肉有3毫克。鸡蛋里的蛋白质能帮助伤口愈合，每天吃1-2个就行。蔬菜里的维C能促进铁吸收，比如橙子苹果。中国妇幼保健院大前年调查发现，吃够蛋白质的产妇伤口愈合快30%。水果里的膳食纤维防便秘，比如苹果香蕉。但要注意别喝浓茶咖啡，咖啡因多会影响奶水。每天要喝够2000-2500毫升温水，少喝汤里的油花。生冷食物比如冰奶茶伤脾胃，产妇吃多了容易腹泻。研究显示产后前两周吃油腻的，30%的人会堵奶。所以得挑好东西慢慢补，别急着猛吃。