产妇要多吃鸡蛋红肉和蔬菜水果，少吃辛辣油腻。鸡蛋补蛋白，红肉补铁，绿叶菜补钙，水果补维生素。喝汤要喝清淡的鸡汤排骨汤，别喝油腻的鱼汤。产后头三天别急着吃补品，先吃易消化的粥面。

为什么这么讲呢？中国营养学会大前年数据说，产妇每天需50克蛋白质，相当于两个鸡蛋加半斤瘦肉。铁摄入量要达到25毫克，比平时高两倍，菠菜西蓝花含铁量高。钙需求量比孕前多300毫克，每天喝500毫升牛奶加吃一把豆腐就行。膳食纤维要吃够25克，燕麦苹果芹菜都能补。产后头三天消化弱，喝油腻汤会堵奶，清淡汤能帮助恢复。要是吃错了东西，奶水可能变少，伤口愈合慢。所以得按这个来吃，宝宝奶水足恢复快。