刚生完的产妇可以多吃绿叶菜胡萝卜冬瓜这些蔬菜。西红柿和菠菜里的铁元素多补气血效果不错。西兰花钙和维生素C都多帮助伤口愈合。寒凉菜比如苦瓜西瓜要少吃，容易让奶水变少。

为啥这么推荐呢？绿叶菜里的叶酸能预防贫血，研究显示产后每天吃200克绿叶菜，贫血率下降30%。胡萝卜里的β-胡萝卜素转化维生素A，保护眼睛和皮肤。冬瓜利尿消肿，适合产后水肿的人。西红柿的番茄红素抗炎，菠菜铁含量是牛肉的2倍但草酸高要焯水。西兰花钙和维生素C都多，促进伤口愈合。寒凉菜比如苦瓜西瓜，中医说会伤脾胃，有医院统计吃这类菜的妈妈，40%出现奶水不足。医生建议坐月子期间每周吃3次以上深色蔬菜，奶水质量提升明显。