爱好者来说碘的食物主要分两类：一类是海产类，像海带、紫菜、鱼虾这些常泡在海水里的东西；另一类是加碘盐，专门补碘的。缺碘地区的人得注意多吃这些，预防甲状腺肿大。图片里那些海产品堆成山的样子，就是提醒大家碘要靠吃海货找。

爱好者得解释清楚为啥是海产品最补碘。首先海水里含碘多，海产品长期泡在里头自然吸收。比如海带每100克含碘2.3毫克，紫菜1.3毫克，这数据来自《中国食物成分表》2022版。加碘盐是每天5克就够，但要是吃海货少的话，还是得靠盐补。缺碘了甲状腺会肿大，我国1/5人口受影响，世卫组织说补碘能降低这个病风险70%。要是光说吃盐不管海货，那就漏了主要来源。图片里那些海产品堆成山的样子，就是提醒大家碘要靠吃海货找。