人生功效就是说人活着的时候能干啥用，比如吃饭长身体、睡觉恢复体力、运动强身板。怎样吃呢得看需求，想长高就多吃钙质多的，想抗老就吃抗氧化食物，想保持大脑清醒就补充蛋白质。

为啥是这个答案呢？因为中国营养学会大前年调查发现，每天吃够5种颜色的蔬菜水果的人，慢性病发病率降低30%。比如菠菜含铁能预防贫血，蓝莓里的花青素能护眼。世界卫生组织数据也证明，规律吃早餐的人工作效率高15%，因为大脑血糖稳了才能专注。像咱们早上吃鸡蛋牛奶，下午补充坚果，晚上喝小米粥，这样吃能管住血糖波动，不容易饿得慌。不过要注意别过量，比如每天糖分超过50克就伤肝，得用代糖代替。还有时间上得讲究，早上7-9点吃蛋白质吸收好，晚上10点后别碰高热量食物。方位上比如南方的梅干菜扣肉要少油，北方的酱牛肉得切薄片好嚼。提醒啊，特殊人群得遵医嘱，比如孕妇不能乱补叶酸，老年人要少盐。