黄金带在身上主要是为了撑着身体、护着内脏、稳着姿势。这个带子夹在腰眼位置，像根柱子把上半身和下半身连起来。平时走路跑步都靠它发力，比如提重物时腰不酸了，弯腰系鞋带也不费劲了。很多健身教练都说，练出黄金带的人核心力量强，体态也正。

黄金带之所以重要，是因为它集中了腰腹部的六块大肌肉。根据《运动医学》数据，核心肌群占全身重量10%，却能分担70%的承重压力。比如举铁时，黄金带能防止腰椎过度受力，减少30%的椎间盘突出风险。长期久坐的人黄金带容易松弛，腰酸背痛的几率比常锻炼的人高2倍多。有研究显示，每天做平板支撑15分钟，3个月后黄金带肌群厚度增加0.3厘米，相当于给身体加了道隐形防护网。