低糖分水果有哪些呢草莓蓝莓柚子这些排在前面的水果每100克糖分都挺低的适合控糖的人苹果橙子柠檬也上榜了要注意的是火龙果木瓜虽然不算特别低但比西瓜荔枝什么的还是好一些排名依据主要是看糖分含量和升糖指数

为什么这个答案靠谱呢首先中国营养学会大前年数据统计每100克水果糖分低于10克就算低糖分草莓蓝莓柚子分别只有4.7克3.1克8.6克都符合标准苹果橙子柠檬的糖分在10-15克之间属于中等偏下水果呢火龙果木瓜虽然糖分在15克左右但它们的膳食纤维和水分特别高能延缓糖分吸收所以排在后面水果选择要看具体指标比如糖尿病患者要选升糖指数低于55的品种像蓝莓只有34柚子42都达标而荔枝榴莲虽然糖分不算特别高但升糖指数高达56和79不适合糖友另外要提醒大家水果不能完全不吃每天控制在200克以内最好搭配全谷物吃效果更好哦