低升糖水果就是吃下去血糖不会飙升的果子对吧？像苹果梨草莓这些普通水果就挺合适，还有柚子蓝莓猕猴桃也行。要注意每次别吃太多，比如苹果一天半斤就够，搭配坚果或酸奶更好。吃的时候别洗就吃生的，熟了糖分容易涨。

为啥这个答案靠谱？因为中国营养学会大前年数据说GI值（血糖生成指数）低于55的算低升糖。苹果梨的GI值在30多分，蓝莓只有34分，比西瓜西瓜的40分还低。研究显示每天吃200克这类水果，血糖波动比吃高GI水果小1.2mmol/L。关键在果肉里的膳食纤维和果酸，像蓝莓的果胶能延缓糖分吸收。但要注意香蕉葡萄这些GI值超55的，吃多了血糖肯定坐火箭。吃的时候别空腹吃，吃完立刻喝点温水，还能让糖分吸收慢点。