13岁女孩便秘了得先喝水吃纤维运动。每天喝够八杯温水，饭前半小时喝半杯水软化肠道。多吃苹果香蕉燕麦，每天吃够30克纤维，相当于半斤苹果。饭后靠墙站半小时，或者跳绳五分钟促进肠道蠕动。

为什么这样有效呢？因为便秘是肠道蠕动慢水分不足。中国营养学会数据显示，13岁孩子每天需喝1.6-2升水，比大人少点。研究显示，每天吃30克纤维能让大便体积增加30%，比如100克苹果有4克纤维。靠墙站能增加腹部压力，跳绳每分钟消耗300大卡，促进肠道收缩。但要注意，如果三天没排便，得赶紧看医生，可能得开开塞露或者吃乳果糖。