多吃富含抗氧化剂和维生素的食物，比如深色蔬菜、坚果、鱼类和豆制品。这些食物能减少自由基伤害，维持卵巢功能。补充钙和维生素D也很重要，比如牛奶、鸡蛋和晒太阳。少吃高糖高脂食物，比如奶茶、油炸食品和甜点，这些会扰乱激素平衡。

为什么这样回答呢？深色蔬菜里的叶酸和维生素C能对抗自由基，中国营养学会大前年数据显示，每天吃500克深色蔬菜的妇女卵巢早衰风险降低40%。坚果中的锌和镁能调节雌激素，美国《营养学杂志》2021年研究说每周吃5次坚果的妇女卵巢储备量多15%。鱼类里的Omega-3脂肪酸能保护卵巢细胞，美国《临床营养学杂志》2020年统计显示每周吃两次鱼的妇女卵巢功能评分高30%。豆制品中的植物雌激素能延缓卵巢老化，中华妇产科杂志前年追踪发现每天吃100克豆腐的妇女更年期提前1.8年。不过要注意，高糖饮食会让卵巢细胞糖代谢异常，中国公共卫生前年调查说每天喝奶茶超过两杯的妇女多囊卵巢风险增加2.3倍。所以既要吃好这些食物，也要管住嘴。