月子期间能吃些发奶的、补铁补钙的菜，比如鲫鱼汤、猪肝菠菜、炖鸡汤、海带排骨这些。生冷寒性的菜不能多吃，像冰淇淋、西瓜、绿豆汤这些得少碰。要多吃蛋白质和维生素，帮助恢复身体元气。

为什么这么选呢？鲫鱼汤里的蛋白质和脂肪能促进奶水分泌，猪肝含铁量高，菠菜补钙效果强，炖鸡汤里的氨基酸对伤口愈合好。中国居民膳食指南大前年数据说，产妇每天需摄入80-100克优质蛋白，铁摄入量要达到25毫克。海带排骨里的碘元素能预防产后甲状腺炎，但得注意别喝太多浓汤，避免堵奶。生冷食物会让子宫收缩变勤，影响伤口愈合，医学研究显示产后前两周吃生冷，腹泻概率增加40%。所以得避开寒性食物，多喝温水，少碰冰镇饮料。