松弛了得赶紧处理，不然容易漏尿或者有异味。现在网上说凯格尔运动管用，每天做三次每次十五分钟，能锻炼肌肉恢复弹性。另外多吃高纤维食物比如苹果蔬菜，保持肠道通畅减少排便压力。久坐的人要每小时起来活动两分钟，避免臀部肌肉松弛。实在不行就挂肛肠科看看，现在有生物反馈治疗和微创手术，效果都不错。

为什么得这么办呢？因为周围有括约肌和耻骨尾骨肌群，长时间松弛就像拉松的橡皮筋，弹性越来越差。研究显示凯格尔运动坚持三个月，肌肉力量能提升40%，这个数据在《中华妇产科杂志》2021年有报道。高纤维饮食每天要吃25克左右，能增加粪便体积让排便更顺畅，减少对压力。久坐超过四小时会导致盆底肌血供减少，就像老树根一样容易干枯。医疗手段的话，生物反馈治疗通过仪器训练肌肉，成功率78%；微创手术比如括约肌重建，五年复发率只有12%，这些数据在《中国肛肠病杂志》大前年统计过。其实现在很多年轻人都得这个病，特别是生过二胎以上的女性，因为怀孕时压力突然增大，肌肉就松了。而且现在生活节奏快，很多人吃饭喝水都不够，肠道蠕动慢也会加重负担。所以得综合调理，不能单靠一个办法。