宋茜练软骨功分两步走，第一步每天练基础训练，核心力量要练到能控制身体每个关节。第二步练柔韧性，像压腿、下腰这些动作要重复 hundreds 次。她的骨架特别稳，是因为长期练肌肉记忆，现在能单手倒立不晃悠。练的时候得注意热身，不然容易拉伤。

为什么这么练呢？因为软骨功靠肌肉控制关节，不是靠骨头本身。舞蹈学院研究显示，每天练2小时柔韧性训练，三个月后关节活动度提升30%。宋茜的骨架稳，是长期练出来的肌肉记忆，现在她倒立能坚持 30 秒不晃。练的时候容易出问题，比如没热身直接压腿，上次她练下腰就拉了腰肌。所以得先练核心，再练柔韧性，就像搭积木要先搭地基。现在她练软骨功要 1 个半小时，前 20 分钟热身，中间练动作，放松。数据说话，练了 1 年的人柔韧性比普通人强 50%，但容易受伤，所以得科学练。