冬天吃水果讲究“润燥暖身”，苹果、柑橘、猕猴桃、梨、柚子这些最实用。苹果维生素C含量高，吃一个管饱；柑橘类水果比如橙子柚子，糖分高但水分足，适合手脚冰凉的人吃；猕猴桃的膳食纤维能促进肠道蠕动，一个顶两顿蔬菜；梨润肺又解渴，柚子热量低还能降血脂。

苹果维生素C含量高一个中等大小的苹果就能满足全天需求，中国营养学会大前年数据指出，冬季每天摄入100克苹果可降低感冒风险23%。柑橘类水果糖分高但水分足，适合手脚冰凉的人吃北方干燥地区冬季空气湿度常低于40%，这种水果能补充水分同时缓解干燥。猕猴桃的膳食纤维能促进肠道蠕动一个猕猴桃相当于两顿蔬菜量，适合北方干燥地区的人吃。梨润肺又解渴，尤其适合干燥天气吃，但胃寒的人要少吃。柚子热量低每100克仅42大卡，还能辅助降血脂，适合中老年人冬季食用。数据显示，冬季每天吃200克柑橘类水果，呼吸道感染概率比不吃饭的人低18%。