冬天水果讲究耐放又暖身，像苹果梨柑橘这些都能放一个月以上，香蕉猕猴桃在南方也能摘到。糖分高维C足是共性，比如苹果每百克含58毫克维C，柑橘类果糖含量15%-20%，吃多了能抗寒。

因为冬天温度低，水果容易保存，所以苹果、梨这些可以放很久，糖分高能抗寒，维C多帮助增强免疫力。像柑橘类水果像橙子柚子，果糖含量高，能快速补充能量，维C含量也特别足，每天吃几个就能满足一天需求。猕猴桃虽然常见，但冬天在南方还能摘到新鲜货，它的维C含量高达90毫克每百克，比橙子还高。葡萄在北方冬天也能买到，尤其是红提、黑提这些品种，含糖量能达到15%-20%，吃一颗就甜到心里。山楂果胶含量高，既能助消化又能降血脂，热量只有23大卡，适合怕胖的人。甘蔗冬天最甜，含糖量30%以上，榨汁喝能暖胃。