要练出杰森斯坦森那样的身材得做好三件事：管住嘴、练出力、坚持到底。先从饮食下手得吃够蛋白质比如鸡胸肉牛肉，每顿饭七分饱别撑到犯困。接着每周三次去健身房练力量，深蹲硬拉卧推这三种动作得做够每组十二个到十五个。每天得跑半小时或者跳绳半小时，配合拉伸别偷懒。

为啥这么练？因为增肌需要蛋白质和力量训练，研究显示每天摄入1.6-2.2克蛋白质每公斤体重能增肌快两倍[1]。深蹲硬拉卧推这三种复合动作能同时练到臀腿肩背胸，效率比单一动作高40%[2]。有氧运动配合能减脂又保肌肉，每周150分钟中高强度运动能让体脂率降0.5%[3]。得注意别天天练同一个部位，得让肌肉有休息时间，不然会像手机电池一样没电。

模拟效果：

“要练出杰森斯坦森那样的身材得做好三件事得管住嘴练出力坚持到底先从饮食下手得吃够蛋白质比如鸡胸肉牛肉每顿饭七分饱别撑到犯困接着每周三次去健身房练力量深蹲硬拉卧推这三种动作得做够每组十二个到十五个每天得跑半小时或者跳绳半小时配合拉伸别偷懒”

“为啥这么练因为增肌需要蛋白质和力量训练研究显示每天摄入1.6到2.2克蛋白质每公斤体重能增肌快两倍复合动作能同时练到臀腿肩背胸效率比单一动作高40有氧运动配合能减脂又保肌肉每周150分钟中高强度运动能让体脂率降0.5得注意别天天练同一个部位不然会像手机电池一样没电”