我咋觉得不喜欢自己呢？可能最近总觉得自己缺点多，干啥都做不好。比如昨天想学新技能，结果搞砸了，就觉得自己没用。这种想法像阴天一样天天跟着，连看啥都提不起兴趣。

为啥会出现这种情况呢？大脑容易记住失败事例，像《社会心理学》里说的，人每经历一次失败，大脑就会强化“我不行”的念头。现在社会总强调完美，我身边朋友都好像啥都会，对比之下觉得自己啥都不行。数据显示，30%的青少年有类似自我否定倾向（《临床心理学评论》2022），特别是当遇到挫折时，大脑前额叶皮层活动会减弱，导致自我评价偏低。还有，我最近工作压力大，加班多，身体疲惫也会让情绪变差。就像手机电量只剩10%时，屏幕会变暗一样，人累的时候自我感受也会模糊。所以现在得先调整作息，每天保证7小时睡眠，再试试写成功日记，记录三件当天做得好的事。这样慢慢把大脑的“失败记忆”覆盖掉，估计会好点。