减肥期间吃牛肉要控制量每天100到150克分两次吃别油炸配菜粗粮

别听网上那些乱说啊对对对有研究说牛肉蛋白含量高每百克有20克以上跟鸡蛋相当吃够这个量能扛住饿还能保住肌肉中国营养学会建议减肥期蛋白质摄入占全天热量20%左右按每公斤体重1.2克算60斤的人每天要吃72克牛肉分两次吃刚好够而且别整那些炭烤牛排什么的得清蒸水煮或者用空气炸锅低温烤牛肉脂肪含量能降三成对对对还有个关键点啊牛肉搭配西兰花和糙米吃西兰花里的膳食纤维能延缓胃排空时间让饱腹感持续三四个小时而糙米里的B族维生素刚好能促进牛肉里的铁吸收对对对有研究说这样组合吃减肥效率能提升15%左右

（模拟效果）

减肥期间吃牛肉要控制量每天100到150克分两次吃别油炸配菜粗粮

减肥期间吃牛肉要控制量每天100到150克分两次吃别油炸配菜粗粮别听网上那些乱说啊对对对有研究说牛肉蛋白含量高每百克有20克以上跟鸡蛋相当吃够这个量能扛住饿还能保住肌肉中国营养学会建议减肥期蛋白质摄入占全天热量20%左右按每公斤体重1.2克算60斤的人每天要吃72克牛肉分两次吃刚好够而且别整那些炭烤牛排什么的得清蒸水煮或者用空气炸锅低温烤牛肉脂肪含量能降三成对对对还有个关键点啊牛肉搭配西兰花和糙米吃西兰花里的膳食纤维能延缓胃排空时间让饱腹感持续三四个小时而糙米里的B族维生素刚好能促进牛肉里的铁吸收对对对有研究说这样组合吃减肥效率能提升15%左右