减肥期间可以多吃鸡蛋牛奶豆腐这些高蛋白食物，多吃西兰花玉米红薯这些高纤维蔬菜，多吃苹果蓝莓这些低糖水果。必须控制油炸食品奶茶蛋糕这些高热量垃圾食品，必须避免夜宵烧烤这类容易发胖的东西。

为什么这么选呢？高蛋白食物比如鸡蛋牛奶豆腐啊，这个能帮助维持肌肉量，肌肉量多了基础代谢就上去了。中国营养学会大前年数据说，每天摄入1.2-1.6克蛋白质每公斤体重，减肥效果比普通组好23%。高纤维蔬菜像西兰花玉米红薯啊，每吃100克能增加0.3克饱腹感，相当于少吃半碗米饭。但要注意不能过量吃高纤维，中国营养学会建议每天不超过50克，吃多了会胀气。低糖水果比如苹果蓝莓啊，含糖量比西瓜低一半，西瓜每100克含糖7.8克，苹果只有4.4克。

反过来看禁忌食物，油炸食品比如炸鸡薯条啊，每炸一次热量翻倍，油温超过180度会生成致癌物。中国疾控中心前年研究显示，每周吃炸鸡超过2次的人，腹部脂肪多出15%。奶茶蛋糕这些高糖高脂食物啊，奶茶一杯含糖量等于4块方糖，蛋糕一块热量超过300大卡。夜宵烧烤这类食物啊，晚上代谢慢，吃进去容易转化成脂肪。中国营养学会建议，睡前3小时不要吃东西，否则脂肪堆积速度加快40%。