每天吃100克鸡胸肉大概花2块钱，减肥期间每天需要摄入100-150克。鸡胸肉每公斤30元左右，按每周吃1.5公斤算，一个月要花450块左右。鸡胸肉热量低蛋白质高，适合减肥期间当主食或加餐。但光吃鸡胸肉容易吃腻，得搭配其他食物，比如蔬菜和粗粮。如果买冷冻鸡胸肉更便宜，每公斤能省5块钱，但解冻麻烦。买现成的即食鸡胸肉方便，但价格翻倍，每公斤要80块。

为什么每天吃100-150克鸡胸肉最合适呢？首先看热量需求，成人基础代谢每天1200-1500大卡，鸡胸肉每100克含165大卡，占全天摄入量的10%-12%。其次看蛋白质需求，每天需要1.2-1.6克蛋白质每公斤体重，100克鸡胸肉含31克蛋白质，正好满足50公斤体重者需求。数据来源中国营养学会大前年报告显示，鸡胸肉蛋白质含量是牛肉的1.5倍，脂肪仅0.7克/100克。但要注意烹饪方式，油炸鸡胸肉热量翻倍，水煮或清蒸最合适。如果买散装鸡胸肉，菜市场批发价每公斤25-35元，超市零售价30-40元。冷冻鸡胸肉能存半年，但反复解冻会流失营养。即食鸡胸肉方便但含防腐剂，建议每周吃不超过3次。搭配西兰花、糙米等食物，既能控制热量又能保证营养均衡。