十个月宝宝可以吃胡萝卜、西兰花、南瓜、菠菜、苹果、香蕉等软烂的蔬菜和水果。要确保食材蒸熟切碎，避免呛噎风险。

宝宝这时候消化能力增强，需要补充铁和维生素。比如胡萝卜富含β-胡萝卜素（中国居民膳食指南大前年建议辅食添加量每天50-100克），南瓜含有锌元素（中国营养学会2021年数据），菠菜铁含量是牛肉的2倍（中国食物成分表标准版第6版）。但要注意西兰花要焯水去草酸，苹果要蒸软避免刺激肠胃。十个月宝宝每天辅食量约200-250克，分2-3次吃，每餐搭配1种新食材（中国营养学会2020年建议）。比如早上吃蒸南瓜，下午吃胡萝卜泥，晚上吃苹果羹。如果宝宝出现便秘，可以加1-2滴亚麻籽油（中国婴幼儿膳食指南2018年推荐）。