经络推油和按摩最好每周做1-2次比较好。每次推油半小时左右就行，别超过一小时。如果身体太累或者有炎症，就少做点。比如早上或晚上做都行，但别在饭后半小时内做。做的时候要顺着经络走，别乱按。

为什么是这个答案？因为肌肉恢复需要72小时，所以每周两次刚好让身体有足够时间修复。有研究显示28天是细胞代谢周期，所以每月4次刚好覆盖代谢周期。推油半小时足够渗透皮下脂肪层，但超过一小时容易让精油挥发失效。专家建议每次推油后24小时内别做剧烈运动，这样效果更好。比如有实验发现每周3次的人，肩颈僵硬程度比每周1次的人减轻40%。但要注意手法，如果手法太重容易让肌肉纤维断裂，所以新手最好先学基础手法再增加频率。冬季可以适当增加次数，夏季减少，因为温度影响精油吸收速度。比如北方冬天每周3次，南方夏天每周1次效果更明显。