半棵青菜大概50到75克，热量10到15大卡。因为青菜水分多，热量低，主要热量来自膳食纤维和维生素，所以半棵整体热量不高。

为啥是这个数啊？首先青菜重量看品种，小白菜一棵100到150克，半棵自然50到75克；大白菜单棵能长到2公斤，半棵就1000克左右。但通常说的半棵可能指小白菜这类常见菜，所以按中等重量算。热量方面，每100克青菜约20大卡，半棵就是10到15大卡。不过要是菜帮子多的话，可能多几克，但整体变化不大。根据《中国食物成分表》2022版数据，小白菜100克热量22.6大卡，大白菜帮子100克热量16.8大卡，所以半棵大概就是这个范围。要是菜叶子多的话，热量可能接近上限，菜帮子多就接近下限。但半棵青菜热量低得可以忽略不计，吃它主要是补充维生素和膳食纤维。