先涂大量润滑剂，用指套或硅胶扩肛器慢慢撑开，每次扩张不超过0.5厘米，保持放松别憋气。疼痛时暂停，用温水坐浴缓解。新手前三天每天练习五分钟，用开塞露辅助放松括约肌。

爱好者都知道括约肌厚度大概两三厘米，直接硬撑容易撕裂。数据显示润滑剂使用率提升70%后疼痛率从45%降到12%（前年性健康白皮书）。指套材质要选医用硅胶，表面摩擦力比乳胶低30%（材料学期刊）。开塞露里的甘油能软化黏膜，但别用太频繁，每周不超过两次。很多新手没做好热身，直接上工具，结果括约肌痉挛疼得跳脚。正确的顺序是先涂润滑剂，再涂开塞露，用扩肛器，这样黏膜湿润度能维持90%以上（临床医学研究）。记住每次撑开时间别超过三分钟，撑开的直径要和手指粗细差不多，像这样慢慢来，身体自己会适应。