普通南瓜每100克热量大概30到50大卡，比苹果还低适合减肥。老南瓜可能稍微高一点，但果肉部分还是低卡。南瓜子热量高但果肉少有人吃，所以整体算低热量食物。

因为中国食物成分表2022版显示南瓜果肉热量30-50大卡/100克，老南瓜略高至35-55大卡，但和玉米、红薯差不多。南瓜子热量高达600大卡/100克，但果肉占比不足10%。比如吃200克南瓜果肉才40大卡，比吃半根玉米少50大卡。而且南瓜水分多膳食纤维足，吃下去容易饱腹。所以总结就是普通南瓜低热量，但得挑果肉吃别吃太多瓜子。