发奶汤主要分几类鲫鱼汤猪蹄汤这些汤哺乳期妈妈喝这些汤能补气血促进奶水分泌。常见的有鲫鱼汤补钙开胃猪蹄汤催乳小米粥安神豆腐汤通乳。喝对了能帮助恢复身体消耗的元气还能让奶水更充足。

为什么选这些汤呢因为哺乳期妈妈每天要消耗500大卡以上营养这时候喝发奶汤能有效补充蛋白质维生素和矿物质。比如鲫鱼汤里含有优质蛋白和钙质每100克能提供13克蛋白质中国营养学会2020年研究显示哺乳期女性每天需摄入65克以上蛋白质。猪蹄汤里的胶原蛋白能修复乳腺组织小米粥的色氨酸成分能调节情绪促进催产素分泌。不过要注意汤里别放太多盐和油不然会堵奶。像有些妈妈喝猪蹄汤后奶水变稠可能是因为胶原蛋白过多这时候可以加些通乳草煮。但总体来说发奶汤搭配均衡饮食才能事半功倍。